Vitaminada!

Oi, meninas! Todas aí sabem que a beleza se constrói de dentro pra fora - mesmo a física. Portanto, as vitaminas são essenciais no nosso processo de beleza. Cabelos mais brilhosos, pele mais sedosa, dentes bonitos: tudo isso, devemos a esses compostos químicos, que são as vitaminas. Para dar uma mãozinha pra vocês, reunimos as principais vitaminas, essenciais e especiais para a nossa boa estética. Olhem só:

Vitamina B1 (ou tiamina). 
É importante para recuperar os músculos da fadiga, que, produzida pelo excesso de atividade física ou pelo estresse, acelera o envelhecimento e reduz o viço da pele. Principais fontes: cereais integrais, soja, castanhas e sementes como as de girassol e abóbora.

Vitamina B2 (ou riboflavina). Age na regeneração e na cicatrização dos tecidos (pele e mucosas) e participa na atividade das enzimas ligadas à tireóide (que, em desequilíbrio, pode levar a alterações no peso). Principais fontes: leite e derivados, carnes magras, ovo, cereais, verduras e legumes.

Vitamina C (ou ácido ascórbico). Atua na formação do colágeno, que é importante na cicatrização e na firmeza da pele. Age também como antioxidante. Principais fontes: frutas cítricas e legumes frescos que possam ser comidos crus.

Vitamina E (ou tocoferol). Trata-se de um antioxidante por excelência, pois protege as células dos danos e das agressões dos radicais livres, retardando o processo de envelhecimento cutâneo. Principais fontes: alimentos integrais, frutas oleaginosas (castanhas e sementes) e azeite de oliva.

Ácido pantotênico Funciona na regulação dos processos de suprimento de energia, promovendo o desenvolvimento dos tecidos (pele e mucosas), corrige a saúde das unhas e a queda de cabelo e combate o estresse físico e mental. Principais fontes: leite e derivados, cereais, carnes, farinha de soja, vegetais verde-escuros e cogumelos.

Inositol Auxilia na transmissão dos impulsos nervosos, melhora a comunicação cerebral, atua na memória, estimula o crescimento do cabelo, corrige alterações da pele, reduz o colesterol, transforma gordura em energia. Principais fontes: vegetais, frutas, cereais integrais e lecitina de soja.

NUTRIENTE	ONDE ENCONTRAR	AÇÃO NA PELE
Vitamina A	Fígado, gema de ovo, iogurte, leite e derivados desnatados	Antioxidante, restaura e constrói novos tecidos, auxilia no tratamento de abcessos, furúnculos, acne e queda de cabelos
Betacaroteno (pró-Vitamina A)	Abóbora, agrião, batata-doce, brócolis, cenoura, couve, damasco, espinafre, mamão, melão, pêssego, tomate	Funções idênticas às da Vitamina A, porém ser exercer a toxicidade da Vitamina A.
Vitamina C	Abacaxi, acerola, agrião, caju, goiaba, laranja, limão, morango, salsão, pimentão, tangerina, tomate	Protege a pele da ação dos raios ultravioleta. Preserva a estrutura dos fibroblastos (fibras da musculatura) e colágeno
Vitamina E	Abacate, amêndoa, avelã, azeite de oliva, castanha do Pará, cereais integrais, gérmen de trigo, pães integrais, repolho	Antioxidante, atua na membrana celular e protege a ação da Vitamina C
Magnésio	Nozes, leguminosas, milho, cenoura e alimentos do mar	Melhora a troca entre as células, atua na formação de tecidos, participa da contração e relaxamento muscular
Selênio	Grãos integrais, peixes, castanha do Pará	Antioxidante, protege as células dos radicais livres, auxilia na firmeza dos tecidos
Zinco	Algas, ostras, leite e iogurte, carnes, grãos	Aumenta a ação de enzimas que combatem os radicais livres, fortalece o sistema imunológico
Licopeno	Tomate, molho de tomate, suco de tomate, morango, goiaba vermelha, melancia	Antioxidante, atua na cicatrização de microcortes, previne câncer de próstata
Ômega 3	Salmão, bacalhau, sardinha, atum, sementes de linhaça	Melhora as reações inflamatórias e protege os vasos sanguíneos
Polifenóis	Sementes de uva, ameixa, suco de uva, vinho tinto	Combate os radicais livres, auxilia no tratamento da celulite e protege os vasos sanguíneos

Lembre-se sempre, que uma dieta acompanhada por um bom nutricionista, exercícios físicos regulares e atitudes positivas, fazem um bem danado ao nosso corpo e auto-estima. Ame-se sobretudo. Cuide-se sempre.

fontes: http://www.copacabanarunners.net/nutricao-beleza.html e http://revistacriativa.globo.com/Criativa/0,19125,ETT1673574-2242-2,00.html